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O chá verde é uma bebida popular com muitos benefícios para a saúde.

Uma nova tendência é beber à noite. Os proponentes juram que os ajuda a ter uma noite de sono melhor e a acordar sentindo-se mais descansados.

No entanto, beber chá à noite tem algumas desvantagens e pode não ser para todos.

Este artigo ajuda você a decidir se beber chá verde à noite pode ser benéfico para você.

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Benefícios de beber chá verde à noite

O chá verde contém vários compostos vegetais benéficos. Beber à noite pode não apenas melhorar seu sono, mas também oferecer algumas propriedades adicionais de promoção da saúde.

Compostos benéficos no chá verde

O chá verde é derivado das folhas da planta Camellia sinensis, que são carregadas com compostos vegetais benéficos.

Eles podem ser subdivididos em três categorias principais:

  • Catequinas. Este grupo de antioxidantes inclui galato de epigalocatequina (EGCG) e epigalocatequina (EGC). Eles são considerados a principal razão por trás das poderosas propriedades medicinais do chá verde (1).
  • Cafeína. Este estimulante também é encontrado no café, chocolate e outros chás. Pode promover a função das células nervosas, melhorando seu humor, tempo de reação e memória (2).
  • Aminoácidos. O aminoácido mais abundante no chá verde é a teanina, que melhora a função cerebral, reduz o estresse e promove o relaxamento (3, 4, 5).

Esses compostos trabalham juntos para fornecer os muitos benefícios à saúde atribuídos ao chá verde, incluindo função cerebral melhorada, perda de peso, possível proteção contra o câncer e um risco menor de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas (6, 7, 8, 9, 10) .

Efeito no sono

O chá verde também pode ajudar a promover a qualidade e a quantidade do sono.

A teanina é considerada o principal composto promotor do sono no chá verde. Ele age reduzindo os hormônios relacionados ao estresse e a excitação dos neurônios em seu cérebro, o que permite que ele relaxe (3, 11, 12, 13).

Por exemplo, a evidência sugere que beber 3-4 xícaras (750-1.000 ml) de chá verde com baixo teor de cafeína ao longo do dia pode reduzir a fadiga e os níveis de marcadores de estresse, bem como melhorar a qualidade do sono (3, 14).

Dito isso, nenhum estudo investigou o efeito de beber chá verde exclusivamente à noite.

Resumo

O chá verde contém vários compostos vegetais benéficos que foram associados a vários benefícios à saúde. Particularmente, seu conteúdo de teanina pode ajudá-lo a relaxar e melhorar a qualidade do seu sono.

As desvantagens de beber chá verde à noite

Beber chá verde à noite também tem algumas desvantagens.

Contém cafeína

O chá verde contém alguma cafeína. Este estimulante natural promove um estado de excitação, alerta e concentração, enquanto reduz a sensação de cansaço – tudo o que pode dificultar o adormecimento (15).

Uma xícara (240 ml) de chá verde fornece cerca de 30 mg de cafeína, ou cerca de 1/3 da cafeína em uma xícara de café. A magnitude do efeito da cafeína depende da sua sensibilidade individual a esta substância (14).

Uma vez que os efeitos da cafeína podem demorar até 20 minutos para aparecer e cerca de 1 hora para atingir sua eficácia total, beber chá verde com cafeína à noite pode prejudicar sua capacidade de adormecer (16).

Embora algumas evidências sugiram que a teanina no chá verde neutraliza os efeitos estimulantes da cafeína, as pessoas que são sensíveis à cafeína ainda podem ter distúrbios do sono, dependendo da quantidade de chá verde que consomem (5).

Por esse motivo, aqueles que são particularmente sensíveis à cafeína podem se beneficiar bebendo um chá verde com baixo teor de cafeína. Colocar o chá em água à temperatura ambiente – em vez de água fervente – também pode ajudar a reduzir o teor total de cafeína (3, 14).

Pode aumentar o despertar noturno

Beber qualquer líquido antes de ir para a cama pode aumentar sua necessidade de fazer xixi à noite.

Ter que se levantar para ir ao banheiro no meio da noite pode interromper seu sono, fazendo com que você se sinta cansado no dia seguinte.

O xixi noturno é particularmente provável quando você bebe líquidos menos de duas horas antes de deitar e consome bebidas com cafeína ou alcoólicas, cujos efeitos diuréticos podem aumentar a produção de urina (17).

Finalmente, atualmente não há evidências que sugiram que beber chá verde à noite seja mais benéfico para o sono do que beber ao longo do dia. Portanto, pode ser melhor beber durante o dia, ou pelo menos duas horas antes de deitar.

Resumo

O chá verde contém um pouco de cafeína, o que pode dificultar o adormecimento. Beber este chá antes de deitar também pode fazer com que você precise fazer xixi à noite, o que pode interromper seu sono, deixando-o cansado pela manhã.

O resultado final

O chá verde pode fornecer uma série de benefícios à saúde, incluindo um sono melhor.

No entanto, beber à noite, especialmente nas duas horas que antecedem a hora de dormir, pode dificultar o adormecimento. Também pode levar a urinar mais à noite, o que pode reduzir ainda mais a qualidade do sono.

Portanto, pode ser melhor beber esta bebida durante o dia e no início da noite. Isso irá maximizar os efeitos benéficos do chá verde na promoção da saúde e do sono, ao mesmo tempo que limita os negativos.

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