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Consumir certos alimentos pode causar uma redução na gordura corporal. Quando uma pessoa adiciona esses alimentos queimadores de gordura à sua dieta, ela pode queimar gordura e perder peso com o tempo. Esses alimentos queimadores de gordura incluem ovos, nozes e peixes oleosos.

O termo “alimentos que queimam gordura” pode ser aplicado àqueles que causam perda de gordura ao estimular o metabolismo, reduzir o apetite ou reduzir a ingestão total de alimentos.

Todos os alimentos estimulam o metabolismo. No entanto, alguns tipos de alimentos, como pimenta, podem ter um impacto maior no metabolismo do que outros. Comer esses alimentos pode levar à perda de peso.

Certos alimentos, como nozes, também podem compensar a fome por mais tempo do que outros. A ingestão desses alimentos pode ajudar a controlar o apetite e reduzir a ingestão geral de alimentos, levando à perda de peso.

Neste artigo, examinamos alguns alimentos queimadores de gordura que podem ajudar as pessoas a perder peso. Também discutimos a melhor maneira de incluir esses alimentos em sua dieta.

Nozes

Comer nozes regularmente pode ajudar a aumentar os níveis de energia e compensar a fome.

As nozes são muito nutritivas. São ricos em proteínas e gorduras boas, benéficas para compensar a fome por longos períodos.

É importante ressaltar que as pessoas podem incorporar nozes a uma dieta saudável sem ganhar peso.

Por exemplo, um estudo de 2011, publicado no Journal of Nutrition and Metabolism, descobriu que a inclusão de nozes na dieta por 12 semanas levou a melhorias na qualidade da dieta, sem nenhum ganho de peso.

Peixe oleoso

O peixe é um tipo de alimento saudável que contém ácidos graxos ômega-3 vitais. Peixes azuis como o salmão são particularmente ricos em ácidos graxos de cadeia longa que são difíceis de encontrar em outro lugar.

O peixe também é rico em proteínas. A proteína da dieta pode compensar a fome e é uma ferramenta importante para a perda de peso.

Iogurte

Os iogurtes podem variar em seu conteúdo nutricional. O iogurte puro, como o iogurte grego, é o mais saudável. Contém uma variedade de vitaminas, minerais e probióticos.

O iogurte também contém diferentes tipos de proteínas, como caseína e soro de leite. Um estudo de 2014 no Nutrition Journal mostra que o consumo de iogurte rico em proteínas pode trazer benefícios para o controle do apetite, compensando a fome e reduzindo a ingestão total de alimentos.

Ervilhas

Compartilhar no Pinterest As ervilhas partidas são uma fonte saudável de energia e um ingrediente versátil.

As ervilhas são ricas em vitaminas, minerais e fibras. Eles também contêm carboidratos complexos, que são uma boa fonte de energia.

Ervilhas secas também contêm proteínas que podem compensar a fome.

Um estudo de 2011 publicado no Nutrition Journal explica que a proteína nas ervilhas partidas tem um impacto maior na redução da fome do que a proteína do soro de leite.

Ovos

Os ovos são ricos em vitaminas, minerais e outros nutrientes importantes para a saúde, relata a American Heart Association (AHA). Eles são ricos em colesterol, mas não há evidências que sugiram que comer colesterol cause colesterol alto no corpo.

Os ovos também são uma excelente fonte de proteína e podem ajudar a controlar o apetite. Um estudo da revista Nutrition Research descobriu que comer ovos no café da manhã teve um impacto positivo no controle da fome e da ingestão de alimentos no final do dia.

Pimentões

A pimenta contém a capsaicina química, que pode trazer benefícios para a perda de peso.

Uma revisão sistemática de 2012, publicada na revista Appetite, mostra que a capsaicina pode aumentar a queima de gordura e reduzir o apetite. Esses efeitos podem ajudar a levar à perda de peso.

Óleo de côco

O óleo de coco contém um alto nível de triglicerídeos de cadeia média. Este é um tipo específico de gordura que pode ter vários benefícios para a saúde.

Uma meta-análise de 2015, publicada no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética, descobriu que esses triglicerídeos de cadeia média podem levar à perda de peso. No entanto, são necessários mais estudos para confirmar os resultados.

Muitos cientistas acreditam que os triglicerídeos de cadeia média podem aumentar o consumo de energia e reduzir os estoques de gordura.

Chá verde

O chá verde tem muitos benefícios para a saúde, como ajudá-lo a perder peso.

O chá verde é uma fonte benéfica de antioxidantes e pode ter vários benefícios para a saúde. Um desses benefícios inclui a perda de peso.

Uma revisão de alta qualidade de 2012, publicada no Cochrane Database of Systematic Reviews, descobriu que o consumo de chá verde levou à perda de peso em adultos com sobrepeso ou obesidade.

A quantidade de perda de peso foi pequena, mas consistentemente presente em vários estudos diferentes.

Adicionar alimentos queimadores de gordura à sua dieta

Em alguns casos, é possível basear uma refeição em um alimento que queima gordura. Por exemplo, ele pode consistir em peixes oleosos, como salmão com legumes. Outra opção é comer ovos com torradas de trigo integral no café da manhã.

Para vegetarianos e veganos, os alimentos vegetais com alto teor de proteína podem ser uma forma útil de ajudá-lo a perder peso. Misturar alimentos que queimam gordura, como ervilhas partidas, com outras fontes benéficas de proteína é uma maneira de fazer isso. Exemplos disso incluem sopa de ervilha ou ervilha.

A escolha de lanches para queima de gordura, como nozes, também pode ser benéfica. Esses lanches são mais capazes de satisfazer a fome e controlar o apetite do que outros, como chocolate ou batatas fritas.

Resumo

Certos alimentos podem ajudar uma pessoa a queimar gordura e perder peso. No entanto, é importante lembrar que os alimentos que queimam gordura devem fazer parte de uma dieta saudável em geral. Além disso, uma pessoa deve praticar atividade física regular para queimar gordura e perder peso.

É improvável que esses alimentos causem perceptível perda de gordura por conta própria.

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