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Pontuação da Dieta Healthline: 0,67 de 5

A dieta Master Cleanse, também conhecida como Dieta da Limonada, é um suco modificado rápido usado para perda rápida de peso.

Nenhum alimento sólido é ingerido por pelo menos 10 dias, e a única fonte de calorias e nutrientes é uma bebida caseira de limão adoçado.

Os defensores dessa dieta dizem que ela derrete a gordura e limpa o corpo de toxinas, mas a ciência realmente apóia essas afirmações?

Este artigo dará uma olhada mais profunda nos prós e contras da dieta Master Cleanse, discutirá se ela leva à perda de peso e fornecerá mais detalhes sobre como funciona.

scorecard de revisão de dieta

  • Pontuação geral: 0,67
  • Perda de peso: 1,0
  • Alimentação saudável: 1,0
  • Sustentabilidade: 1.0
  • Saúde de corpo inteiro: 0,0
  • Qualidade nutricional: 0,5
  • Baseado em evidências: 0,5

RESULTADO: A dieta Master Cleanse consiste em limonada, chás laxantes e água salgada. Provoca perda de peso a curto prazo, mas é rico em açúcar e carece de alimentos e nutrientes importantes. Não é uma boa solução de longo prazo para perda de peso ou saúde.

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Como funciona a dieta Master Cleanse?

A dieta de Master Cleanse é relativamente simples de seguir, mas pode ser um grande ajuste em relação à dieta regular, uma vez que nenhum alimento sólido é permitido.

Facilitando o Master Cleanse

Uma vez que consumir uma dieta apenas de líquidos é uma mudança radical para a maioria das pessoas, é recomendado fazer isso gradualmente ao longo de alguns dias:

  • Dias 1 e 2: Corte alimentos processados, álcool, cafeína, carne, laticínios e açúcares adicionados. Concentre-se em comer alimentos integrais crus, especialmente frutas e vegetais.
  • Dia 3: Acostume-se com uma dieta líquida degustando smoothies, purês e caldos, além de sucos de frutas frescas e vegetais.
  • Dia 4: Beba apenas água e suco de laranja natural. Adicione xarope de bordo conforme necessário para calorias adicionais. Beba chá laxante antes de dormir.
  • Dia 5: Comece a Master Cleanse.

Após a Master Cleanse

Depois de iniciar oficialmente o Master Cleanse, todas as suas calorias virão de uma bebida caseira de bordo-limão-caiena.

A receita da bebida Master Cleanse é:

  • 2 colheres de sopa (30 gramas) de suco de limão espremido na hora (cerca de 1/2 limão)
  • 2 colheres de sopa (40 gramas) de xarope de bordo puro
  • 1/10 colher de chá (0,2 gramas) de pimenta caiena (ou mais a gosto)
  • 8 a 12 onças de água purificada ou de nascente

Basta misturar os ingredientes acima e beber sempre que tiver fome. Pelo menos seis porções são recomendadas por dia.

Além da bebida limonada, consuma um litro de água morna com sal todas as manhãs para estimular os movimentos intestinais. Chás laxantes de ervas também são permitidos, conforme desejado.

Os criadores do Master Cleanse recomendam permanecer na dieta por pelo menos 10 e até 40 dias, mas não há pesquisas que apoiem essas recomendações.

Saindo do Master Cleanse

Quando estiver pronto para começar a comer comida novamente, você pode fazer a transição para fora do Master Cleanse.

  • Dia 1: Comece bebendo suco de laranja espremido na hora por um dia.
  • Dia 2: No dia seguinte, adicione a sopa de vegetais.
  • Dia 3: Desfrute de frutas e vegetais frescos.
  • Dia 4: Agora você pode comer regularmente novamente, com ênfase em alimentos inteiros minimamente processados.

Resumo A Dieta Master Cleanse é um jejum líquido de 10 a 40 dias. Nenhum alimento sólido é ingerido e apenas uma limonada apimentada, chá, água e sal são consumidos. Uma vez que essa é uma mudança radical na dieta da maioria das pessoas, é uma boa ideia entrar e sair dela gradualmente.

Isso pode ajudá-lo a perder peso?

A dieta Master Cleanse é um tipo modificado de jejum e normalmente leva à perda de peso.

Cada porção da bebida Master Cleanse contém cerca de 110 calorias, e pelo menos seis porções são recomendadas por dia. A maioria das pessoas consome menos calorias do que o corpo queima, levando à perda de peso a curto prazo.

Um estudo descobriu que adultos que beberam água de limão com mel durante quatro dias de jejum perderam uma média de 4,8 libras (2,2 kg) e tiveram níveis de triglicerídeos significativamente mais baixos (1).

Um segundo estudo descobriu que as mulheres que beberam uma bebida adoçada com limão durante o jejum de sete dias perderam em média 5,7 libras (2,6 kg) e também tiveram menos inflamação (2).

Embora a dieta Master Cleanse leve à perda de peso a curto prazo, nenhum estudo examinou se a perda de peso é mantida a longo prazo.

A pesquisa sugere que a dieta tem uma taxa de sucesso a longo prazo de apenas 20%. Fazer mudanças menores e sustentáveis ​​na dieta e no estilo de vida pode ser uma estratégia melhor para perda de peso (3).

Resumo A dieta Master Cleanse geralmente leva à perda de peso e pode reduzir os níveis de triglicerídeos e inflamação, mas não está claro se esses benefícios são mantidos ao longo do tempo.

Ele realmente remove toxinas?

A dieta Master Cleanse afirma remover “toxinas” prejudiciais do corpo, mas não há estudos que apóiem ​​essas afirmações (4).

Há um crescente corpo de pesquisas que sugere que alguns alimentos – como vegetais crucíferos, algas marinhas, ervas e especiarias – podem aumentar a capacidade natural do fígado de neutralizar toxinas, mas isso não se aplica à dieta Master Cleanse (4, 5).

Resumo Não há pesquisas que apóiem ​​a afirmação de que a dieta Master Cleanse remove as toxinas do corpo.

Outros benefícios da dieta Master Cleanse

Como dieta para emagrecer, Master Cleanse tem vários benefícios.

É fácil de seguir

Além de fazer a limonada Master Cleanse e beber quando estiver com fome, não é necessário cozinhar ou contar calorias.

Isso pode ser muito atraente para pessoas com agendas lotadas ou para aqueles que não gostam de preparar alimentos.

É relativamente barato

Como os únicos itens permitidos na Master Cleanse são suco de limão, xarope de bordo, pimenta caiena, sal, água e chá, as contas de mantimento são relativamente baixas durante a purificação.

No entanto, o Master Cleanse é apenas uma dieta de curto prazo, portanto, este benefício dura apenas enquanto você permanecer na limpeza.

Resumo A dieta Master Cleanse é fácil de entender e seguir, e pode ser mais barata do que uma dieta normal.

Desvantagens da dieta Master Cleanse

Embora a dieta Master Cleanse possa levar à rápida perda de peso, ela tem algumas desvantagens.

Não é uma dieta balanceada

Beber apenas suco de limão, xarope de bordo e pimenta caiena não fornece fibra, proteína, gordura, vitaminas ou minerais suficientes para as necessidades do seu corpo.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda não obter mais do que 5% de suas calorias diárias de açúcares adicionados, o que equivale a cerca de 25 gramas por dia para o adulto médio (6).

Apenas uma porção da limonada Master Cleanse contém mais de 23 gramas de açúcar e o xarope de bordo é a principal fonte de calorias durante a limpeza (7, 8).

Portanto, a porção recomendada de seis limonadas por dia inclui mais de 138 gramas de açúcar adicionado.

Curiosamente, embora a limonada Master Cleanse seja muito rica em açúcar, não parece afetar negativamente os níveis de açúcar no sangue quando consumida em pequenas quantidades durante um jejum de uma semana (2).

Pode ser estressante e difícil de seguir

Ficar mais de uma semana sem alimentos sólidos pode ser muito difícil, tanto mental quanto fisicamente.

Algumas pessoas podem ter dificuldade em participar de eventos sociais ou passeios com amigos, uma vez que não podem participar de refeições em grupo.

Além disso, restringir a ingestão de calorias pode ser desgastante para o corpo e aumentar temporariamente os níveis do hormônio do estresse cortisol, que está relacionado ao ganho de peso ao longo do tempo (9, 10, 11).

Pode causar efeitos colaterais desagradáveis ​​em algumas pessoas

Dietas com muito poucas calorias, incluindo Master Cleanse, podem causar efeitos colaterais em algumas pessoas.

As queixas mais comuns são mau hálito, dores de cabeça, tonturas, fadiga, irritabilidade, fraqueza muscular e cãibras, queda de cabelo, baixa tolerância ao frio e náuseas (2, 12).

Os cálculos biliares também podem ocorrer em algumas pessoas, pois a perda rápida de peso aumenta o risco de desenvolvê-los (13, 14, 15).

A constipação é outra queixa comum, uma vez que nenhum alimento sólido é ingerido durante a limpeza.

Em vez disso, doses de água salgada e chás laxantes de ervas são usados ​​para estimular os movimentos intestinais, mas podem causar cólicas abdominais, distensão abdominal e náuseas em algumas pessoas (16).

Não é adequado para todos

Dietas com muito poucas calorias, como o Master Cleanse, não são adequadas para todos (12).

Mulheres grávidas ou amamentando não devem fazer Master Cleanse, pois precisam de maiores quantidades de calorias e nutrientes.

Também não é adequado para pessoas com histórico de transtornos alimentares, uma vez que a dieta restritiva e o uso de laxantes podem aumentar o risco de recaída (17).

Pessoas que tomam insulina ou sulfonilureias para controlar o açúcar no sangue também devem ter cuidado antes de iniciar uma limpeza com suco, pois podem desenvolver níveis baixos de açúcar no sangue.

Qualquer pessoa com histórico de problemas cardíacos deve consultar o médico antes do jejum, para evitar possíveis desequilíbrios eletrolíticos que podem afetar o coração (13).

Resumo A dieta de Master Cleanse carece de muitos dos nutrientes importantes de que seu corpo precisa e pode ser difícil de manter. Esta dieta não é adequada para todos e pode causar efeitos colaterais desagradáveis ​​em algumas pessoas.

O que comer na dieta Master Cleanse

Limonada Master Cleanse, feita com suco de limão fresco, xarope de bordo, pimenta caiena e água, é o único alimento permitido durante a dieta.

Água salgada quente pode ser consumida pela manhã para estimular os movimentos intestinais e chá laxante de ervas pode ser apreciado à noite.

Nenhum outro alimento ou bebida é permitido durante a dieta Master Cleanse.

Resumo Os únicos alimentos permitidos na dieta Master Cleanse são suco de limão espremido na hora, xarope de bordo, pimenta caiena e água. Chá laxante de ervas e água salgada morna são usados ​​para estimular os movimentos intestinais conforme necessário.

Dia da amostra no Master Cleanse

Aqui está o que um dia na dieta Master Cleanse pode parecer:

  • Primeira coisa pela manhã: beba um litro (32 fl oz) de água morna misturada com 2 colheres de chá de sal marinho para estimular seus intestinos.
  • Ao longo do dia: Coma pelo menos seis porções de limonada Master Cleanse sempre que sentir fome.
  • Antes de dormir: beba uma xícara de chá laxante de ervas, se desejar.

Resumo A dieta de Master Cleanse é relativamente direta. Começa com uma descarga de água salgada pela manhã, seguida pela limonada Master Cleanse ao longo do dia. O chá laxante de ervas pode ser consumido à noite, conforme necessário.

Lista de compras

Se você está pensando em embarcar na dieta Master Cleanse, as seguintes listas de compras podem ajudá-lo a se preparar:

Para facilitar a entrada e a saída da limpeza

  • Laranjas: use-as para fazer suco de laranja espremido na hora.
  • Sopa de legumes: você pode comprar sopa ou ingredientes para fazer seus próprios.
  • Frutas e vegetais frescos: escolha seus favoritos para fazer sucos e comer crus.

Para o Master Cleanse

  • Limões: você precisará de pelo menos três por dia.
  • Xarope de bordo puro: pelo menos 3/4 xícara (240 gramas) por dia.
  • Pimenta caiena: pelo menos 2/3 colher de chá (1,2 gramas) por dia.
  • Chá laxante de ervas: até uma porção por dia.
  • Sal marinho não iodado: Duas colheres de chá (12 gramas) por dia.
  • Água purificada ou de nascente: pelo menos 80 onças (2,4 litros) por dia.

Resumo Os ingredientes principais para o Master Cleanse são limões, xarope de bordo, pimenta caiena e água. Outros ingredientes sugeridos para facilitar a entrada e saída da limpeza são fornecidos na lista acima.

The Bottom Line

A dieta Master Cleanse, às vezes chamada de Dieta da Limonada, é um suco de limpeza de 10 a 40 dias criado para ajudar as pessoas a perder peso rapidamente.

Nenhum alimento sólido é permitido na limpeza, e todas as calorias vêm de uma bebida de limão adoçada caseira. Conforme necessário, enxágües de água salgada e chás laxantes de ervas são usados ​​para estimular os movimentos intestinais.

Embora o Master Cleanse possa ajudar as pessoas a perder peso rapidamente e em curto prazo, é uma forma extrema de dieta e não há evidências de que elimine toxinas.

É importante observar que a dieta de Master Cleanse não é para todos, e você deve sempre consultar seu médico antes de iniciar qualquer mudança drástica na dieta.

Além disso, não é uma solução de longo prazo. Para uma perda de peso sustentável e duradoura, as modificações na dieta e no estilo de vida são essenciais.

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