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Embora o consumo responsável de bebidas leves a moderadas possa enriquecer as experiências sociais, culinárias e até religiosas, o álcool também pode afetar as tentativas de perder peso.

Os estudos ainda não estabeleceram de forma consistente uma relação de causa e efeito, mas o consenso é que beber mais do que quantidades moderadas de álcool pode contribuir para o ganho de peso.

Neste artigo, aprenda como o álcool retarda os esforços para perder peso e quais tipos de álcool têm menos calorias.

O álcool pode diminuir os esforços para perder peso?

Como o álcool é rico em calorias, ele pode prejudicar a capacidade de uma pessoa de perder peso.

Em uma palavra, sim. Beber álcool pode dificultar a perda de peso. Existem muitos motivos para isso, incluindo:

  • O álcool é rico em calorias, assim como os misturadores que são usados ​​em muitas bebidas.
  • As calorias do álcool são calorias vazias, pois não ajudam o corpo a atender às suas necessidades nutricionais.
  • As pessoas costumam consumir bebidas alcoólicas como extras, o que aumenta sua ingestão calórica diária normal.
  • Beber álcool relaxa as inibições das pessoas, o que pode torná-las mais propensas a comer em excesso ou escolher alimentos não saudáveis.
  • O álcool interfere nos mecanismos de queima de gordura do corpo.
  • Beber muito álcool pode reduzir o interesse de uma pessoa pelos exercícios.

Embora alguns estudos tenham descoberto que beber pequenas a moderadas quantidades de álcool não está necessariamente relacionado ao ganho de peso, os pesquisadores sugerem que beber álcool pode às vezes ser um fator de risco para obesidade.

Para algumas pessoas, as bebidas alcoólicas adicionam um número significativo de calorias à quantidade total que consomem todos os dias.

Um estudo no Reino Unido descobriu que, no dia de consumo mais intenso da semana passada, as calorias das bebidas alcoólicas representaram 19% e 27% da ingestão calórica diária recomendada para mulheres e homens, respectivamente.

Dicas

As técnicas a seguir podem ajudar as pessoas a reduzir o consumo de álcool e atingir seus objetivos de perda de peso:

  • Estabeleça limites para o consumo de álcool: as diretrizes federais definem o consumo moderado de álcool como uma bebida por dia para mulheres e duas bebidas por dia para homens.
  • Tenha alguns dias sem álcool por semana: como as bebidas alcoólicas contêm calorias vazias, é melhor evitar consumi-las todos os dias.
  • Use um copo menor – o controle da porção é importante para atingir e manter um peso moderado, e isso também vale para bebidas.
  • Alternar bebidas alcoólicas com água: fazer isso pode ajudar as pessoas a consumir menos álcool em um determinado período.
  • Opte por vinho ou cervejas com baixo teor de álcool – Cerveja, coquetéis e outras bebidas mistas tendem a ter contagens de calorias mais altas.
  • Atenha-se a ele – leva tempo para mudar hábitos e perder peso.

As pessoas também devem evitar beber com o estômago vazio, pois isso pode intensificar os efeitos do álcool e causá-los mais rapidamente. Comer enquanto bebe álcool retarda a absorção e ajuda a manter o controle dos impulsos.

Observar o conteúdo calórico das bebidas alcoólicas pode ajudar as pessoas que buscam equilibrar o consumo de álcool com seus objetivos de perda de peso.

O National Institutes of Health (NIH) relata a contagem de calorias para bebidas comuns da seguinte forma:

  • 12 onças (onças) de cerveja normal – 153 calorias
  • 1,5 onças de gim, uísque, vodka, tequila, rum – 97 calorias
  • 5 onças de vinho tinto – 125 calorias
  • 5 onças de vinho branco – 121 calorias
  • 4 onças de champanhe – 84 calorias
  • 4 onças de margarita – 168 calorias
  • 3,5 onças de whisky azedo – 160 calorias

Transtorno por uso de álcool e perda de peso

O Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo define transtorno de uso de álcool, ou AUD, como “uma doença cerebral recorrente crônica caracterizada por consumo excessivo de álcool, perda de controle sobre o uso de álcool e um estado emocional negativo quando não consumido. “

Estudos revelaram resultados mistos quanto às ligações entre AUD e obesidade em homens e mulheres. No entanto, em geral, beber muito não é compatível com escolhas de estilo de vida saudáveis, como uma dieta nutritiva e exercícios regulares.

As respostas físicas ao consumo excessivo de álcool podem levar ao desejo por gordura e açúcar, interferindo ainda mais na perda de peso.

Beber álcool pode afetar a capacidade do corpo de se recuperar após um treino, razão pela qual as pessoas com AUD podem descobrir que têm uma capacidade reduzida de queimar o excesso de calorias com exercícios.

AUD pode levar a sentimentos de ansiedade e depressão, que podem afetar a motivação e a imagem corporal de uma pessoa.

Resumo

O álcool é rico em calorias e pode interferir na perda de peso. Embora reduzir o consumo de álcool ou não beber nada leve necessariamente à perda de peso imediata, pode ser um bom primeiro passo.

As pessoas que desejam continuar bebendo podem optar por vinho, destilados ou cerveja com baixo teor alcoólico em quantidades moderadas.

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