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Se seu abdômen às vezes parece inchado e desconfortável, você não está sozinho. O inchaço afeta 20-30% das pessoas (1).

Muitos fatores podem desencadear o inchaço, incluindo intolerâncias alimentares, acúmulo de gases no intestino, bactérias intestinais desequilibradas, úlceras, constipação e infecções parasitárias (1, 2, 3, 4).

Tradicionalmente, as pessoas usam remédios naturais, incluindo chás de ervas, para aliviar o inchaço. Estudos preliminares sugerem que vários chás de ervas podem ajudar a aliviar essa condição desconfortável (5).

Aqui estão 8 chás de ervas para ajudar a reduzir o inchaço.

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1. Peppermint

Na medicina tradicional, a hortelã-pimenta (Mentha piperita) é amplamente reconhecida por ajudar a aliviar problemas digestivos. Tem um sabor fresco e refrescante (6, 7).

Estudos em tubos de ensaio e em animais sugerem que compostos vegetais chamados flavonóides encontrados na hortelã-pimenta podem inibir a atividade dos mastócitos. Estas são células do sistema imunológico que são abundantes em seu intestino e às vezes contribuem para o inchaço (7, 8).

Estudos em animais também mostram que a hortelã-pimenta relaxa o intestino, o que pode aliviar os espasmos intestinais – bem como o inchaço e a dor que podem acompanhá-los (7).

Além disso, as cápsulas de óleo de hortelã-pimenta podem aliviar a dor abdominal, o inchaço e outros sintomas digestivos (9).

O chá de hortelã-pimenta não foi testado para inchaço. No entanto, um estudo descobriu que um único saquinho de chá fornecia seis vezes mais óleo de hortelã-pimenta do que uma porção de cápsulas de folhas de hortelã-pimenta. Portanto, o chá de hortelã-pimenta pode ser bastante potente (10).

Você pode comprar chá de hortelã-pimenta de ingrediente único ou encontrá-lo em misturas de chá formuladas para o conforto do estômago.

Para fazer o chá, adicione 1 colher de sopa (1,5 gramas) de folhas de hortelã-pimenta secas, 1 saquinho de chá ou 3 colheres de sopa (17 gramas) de folhas de hortelã fresca a 1 xícara (240 ml) de água fervida. Deixe em infusão por 10 minutos antes de esticar.

Resumo Estudos em tubos de ensaio, animais e humanos sugerem que os flavonóides e o óleo da hortelã-pimenta podem aliviar o inchaço. Portanto, o chá de hortelã-pimenta pode ter efeitos semelhantes.

2. Erva-cidreira

O chá de erva-cidreira (Melissa officinalis) tem aroma e sabor de limão – junto com notas de menta, pois a planta pertence à família das menta.

A Agência Europeia de Medicamentos observa que o chá de erva-cidreira pode aliviar problemas digestivos leves, incluindo inchaço e gases, com base em seu uso tradicional (11,).

A erva-cidreira é um ingrediente chave do Iberogast, um suplemento líquido para digestão que contém nove diferentes extratos de ervas e está disponível na América do Norte, Europa e outras regiões, bem como online.

Este produto pode diminuir a dor abdominal, constipação e outros sintomas digestivos, de acordo com vários estudos em humanos (,,,).

No entanto, a erva-cidreira ou seu chá não foram testados sozinhos quanto aos seus efeitos nos problemas digestivos das pessoas. Mais pesquisas são necessárias.

Para fazer o chá, ponha 1 colher de sopa (3 gramas) de folhas secas de erva-cidreira – ou 1 saquinho de chá – em 1 xícara (240 ml) de água fervida por 10 minutos.

Resumo Tradicionalmente, o chá de erva-cidreira tem sido usado para inchaço e gases. A erva-cidreira também é uma das nove ervas em um suplemento líquido comprovadamente eficaz para problemas digestivos. Estudos em humanos do chá de erva-cidreira são necessários para confirmar seus benefícios intestinais.

3. Absinto

O absinto (Artemisia absinthium) é uma erva verde e folhosa que produz um chá amargo. É um gosto adquirido, mas você pode suavizar o sabor com suco de limão e mel.

Devido ao seu amargor, o absinto é às vezes usado em amargos digestivos. São suplementos feitos de ervas amargas e especiarias que podem ajudar a apoiar a digestão (17).

Estudos em humanos sugerem que cápsulas de 1 grama de absinto seco podem prevenir ou aliviar a indigestão ou o desconforto na parte superior do abdômen. Esta erva promove a liberação de sucos digestivos, o que pode ajudar a otimizar a digestão saudável e diminuir o inchaço (17).

Estudos em animais e em tubos de ensaio relatam que o absinto também pode matar parasitas, que podem ser responsáveis ​​pelo inchaço (18).

No entanto, o chá de absinto em si não foi testado para efeitos anti-inchaço. Mais pesquisas são necessárias.

Para fazer o chá, use 1 colher de chá (1,5 gramas) da erva seca por xícara (240 ml) de água fervida, em infusão por 5 minutos.

Notavelmente, o absinto não deve ser usado durante a gravidez, pois contém tujona, um composto que pode causar contrações uterinas (17).

Resumo O chá de absinto pode estimular a liberação de sucos digestivos, o que pode ajudar a aliviar o inchaço e problemas digestivos. Dito isso, estudos em humanos são necessários.

4. Gengibre

O chá de gengibre é feito das raízes grossas da planta Zingiber officinale e tem sido usado para doenças relacionadas ao estômago desde os tempos antigos (19).

Estudos em humanos sugerem que tomar 1–1,5 gramas de cápsulas de gengibre diariamente em doses divididas pode aliviar a náusea (20).

Além disso, os suplementos de gengibre podem acelerar o esvaziamento do estômago, aliviar problemas digestivos e reduzir cólicas intestinais, distensão abdominal e gases (19, 21).

Notavelmente, esses estudos foram feitos com extratos líquidos ou cápsulas, em vez de chá. Embora mais pesquisas sejam necessárias, os compostos benéficos do gengibre – como os gingeróis – também estão presentes em seu chá (22).

Para fazer chá, use 1 / 4-1 / 2 colher de chá (0,5-1,0 gramas) de raiz de gengibre seca em pó grosso (ou 1 saquinho de chá) por xícara (240 ml) de água fervida. Íngreme por 5 minutos.

Como alternativa, use 1 colher de sopa (6 gramas) de gengibre fresco fatiado por xícara (240 ml) de água e ferva por 10 minutos, depois coe.

O chá de gengibre tem um sabor picante, que você pode suavizar com mel e limão.

Resumo Estudos sugerem que suplementos de gengibre podem aliviar náuseas, inchaço e gases. O chá de gengibre pode oferecer benefícios semelhantes, mas são necessários estudos em humanos.

5. Funcho

As sementes de erva-doce (Foeniculum vulgare) são usadas para fazer chá e têm gosto semelhante ao de alcaçuz.

A erva-doce tem sido tradicionalmente usada para distúrbios digestivos, incluindo dor abdominal, distensão abdominal, gases e constipação (23).

Em ratos, o tratamento com extrato de erva-doce ajudou a proteger contra úlceras. A prevenção de úlceras pode reduzir o risco de distensão abdominal (3, 24).

A constipação é outro fator que contribui em alguns casos de inchaço. Portanto, aliviar o intestino lento – um dos efeitos potenciais do funcho para a saúde – também pode resolver o inchaço (1).

Quando residentes de asilos com constipação crônica beberam 1 porção diária de uma mistura de chá de ervas feita com sementes de erva-doce, eles tiveram uma média de 4 evacuações a mais em 28 dias do que aqueles que beberam um placebo (25).

Ainda assim, estudos em humanos somente do chá de erva-doce são necessários para confirmar seus benefícios digestivos.

Se você não quiser usar saquinhos de chá, pode comprar sementes de erva-doce e triturá-las para fazer o chá. Meça 1–2 colheres de chá (2–5 gramas) de sementes por xícara (240 ml) de água fervida. Íngreme por 10-15 minutos.

Resumo A evidência preliminar sugere que o chá de erva-doce pode proteger contra fatores que aumentam o risco de inchaço, incluindo constipação e úlceras. Estudos em humanos do chá de erva-doce são necessários para confirmar esses efeitos.

6. Raiz de genciana

A raiz de genciana vem da planta Gentiana lutea, que tem flores amarelas e raízes grossas.

O chá pode inicialmente ter um sabor doce, mas segue-se um sabor amargo. Algumas pessoas preferem misturado com chá de camomila e mel.

Tradicionalmente, a raiz de genciana tem sido usada em produtos medicinais e chás de ervas formulados para ajudar o inchaço, gases e outros problemas digestivos (26).

Além disso, o extrato de raiz de genciana é usado em bitters digestivos. Genciana contém compostos de plantas amargas – incluindo iridóides e flavonóides – que estimulam a liberação de sucos digestivos e bile para ajudar a quebrar os alimentos, o que pode aliviar o inchaço (17, 27, 28).

Ainda assim, o chá não foi testado em humanos – e não é aconselhável se você tiver uma úlcera, pois pode aumentar a acidez do estômago. Assim, mais pesquisas são necessárias (28).

Para fazer o chá, use 1/4–1 / 2 colher de chá (1–2 gramas) de raiz de genciana seca por xícara (240 ml) de água fervida. Íngreme por 10 minutos.

Resumo A raiz de genciana contém compostos de plantas amargas que podem apoiar uma boa digestão e aliviar o inchaço e os gases. Estudos em humanos são necessários para confirmar esses benefícios.

7. Camomila

A camomila (Chamomillae romanae) é um membro da família das margaridas. As pequenas flores brancas da erva parecem margaridas em miniatura.

Na medicina tradicional, a camomila é usada para tratar indigestão, gases, diarréia, náuseas, vômitos e úlceras (29, 30).

Estudos em animais e em tubos de ensaio sugerem que a camomila pode prevenir infecções bacterianas por Helicobacter pylori, que são uma causa de úlceras estomacais e estão associadas ao inchaço (30, 31).

A camomila também é uma das ervas do suplemento líquido Iberogast, que demonstrou ajudar a diminuir a dor abdominal e as úlceras (14, 32).

Ainda assim, estudos humanos do chá de camomila são necessários para confirmar seus benefícios digestivos.

As flores de camomila contêm os componentes mais benéficos, incluindo flavonóides. Inspecione o chá seco para garantir que seja feito de flores em vez de folhas e caules (31, 33).

Para fazer este chá agradável e levemente doce, coloque 1 xícara (240 ml) de água fervida sobre 1 colher de sopa (2–3 gramas) de camomila seca (ou 1 saquinho de chá) e deixe em infusão por 10 minutos.

Resumo Na medicina tradicional, a camomila tem sido usada para indigestão, gases e náuseas. Estudos preliminares sugerem que a erva pode combater úlceras e dores abdominais, mas estudos em humanos são necessários.

8. Raiz de angélica

Este chá é feito de raízes da planta Angelica archangelica, um membro da família do aipo. A erva tem um sabor amargo, mas sabe melhor quando embebida com chá de erva-cidreira.

O extrato de raiz de angélica é usado em Iberogast e outros produtos digestivos à base de ervas. Os componentes amargos da erva podem estimular os sucos digestivos para promover uma digestão saudável (34).

Além disso, pesquisas com animais e tubos de ensaio observam que a raiz de angélica pode aliviar a constipação, que é a culpada do inchaço (34, 35).

No geral, são necessárias mais pesquisas humanas com essa raiz.

Algumas fontes afirmam que a raiz de angélica não deve ser usada durante a gravidez, pois não há informações suficientes sobre sua segurança. Você deve sempre consultar seu médico antes de usar qualquer erva durante a gravidez ou amamentação para garantir o cuidado adequado (35).

Uma porção típica de chá de angélica é 1 colher de chá (2,5 gramas) de raiz seca por xícara (240 ml) de água fervida. Íngreme por 5 minutos.

Resumo A raiz da angélica contém compostos amargos que podem estimular a liberação de sucos digestivos. Estudos em humanos são necessários para confirmar se o chá tem benefícios anti-inchaço.

O resultado final

A medicina tradicional sugere que vários chás de ervas podem reduzir o inchaço abdominal e aliviar os problemas digestivos.

Por exemplo, hortelã-pimenta, erva-cidreira e absinto são usados ​​em produtos digestivos que mostraram benefícios preliminares contra o inchaço. Ainda assim, estudos em humanos são necessários em chás individuais.

Dito isso, o chá de ervas é um remédio simples e natural que você pode experimentar para o inchaço e outros problemas digestivos.

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