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O chá de tília é valorizado por suas potentes propriedades sedativas há centenas de anos (1).

É derivado do gênero de árvores Tilia, que normalmente cresce em regiões temperadas da América do Norte, Europa e Ásia. Tilia cordata, também conhecida como limão de folhas pequenas, é considerada a espécie mais potente do gênero Tilia (1).

O chá de tília tem sido usado na medicina popular em várias culturas para aliviar a pressão alta, acalmar a ansiedade e acalmar a digestão.

Para criar essa infusão de ervas, flores, folhas e cascas são fervidas e mergulhadas. Separadamente, esses componentes têm sido usados ​​para diferentes fins medicinais (1).

Aqui estão 8 benefícios surpreendentes do chá de tília.

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1. Pode promover relaxamento

Sentar para desfrutar de uma xícara de chá quente pode ser um ritual reconfortante por si só.

Embora o chá de tília vá além do conforto de uma xícara de chá do dia a dia.

Suas flores doces maceradas têm sido utilizadas na medicina popular para promover relaxamento e aliviar sintomas de ansiedade, e alguns estudos parecem apoiar essas afirmações (2).

Um estudo com camundongos descobriu que os extratos dos botões de Tilia tomentosa, uma espécie de tília, tinham fortes propriedades sedativas (2).

Os pesquisadores concluíram que este extrato de tília mimetizou a atividade do ácido gaba-aminobutírico (GABA), uma substância química do cérebro que inibe a excitabilidade no sistema nervoso humano (2).

Assim, o chá de tília pode promover relaxamento, agindo como o GABA. Ainda assim, mais pesquisas são necessárias para saber exatamente como isso acontece (2).

Resumo O chá de tília pode promover relaxamento ao inibir sua capacidade de ficar excitado. No entanto, faltam pesquisas em humanos sobre esse efeito.

2. Pode ajudar a combater a inflamação

A inflamação crônica pode contribuir para o desenvolvimento de muitas condições, incluindo diabetes tipo 2 e câncer (3).

Os antioxidantes são compostos que ajudam a combater a inflamação, reduzindo potencialmente o risco de doenças. Os flavonóides são um tipo de antioxidante nas flores da Tília, enquanto o tilirosídeo, a quercetina e o kaempferol estão especificamente associados aos botões de tília (1, 3, 4, 5).

A tilirosida é um potente antioxidante que atua eliminando os radicais livres em seu corpo. Os radicais livres podem causar danos oxidativos, que podem levar à inflamação (1, 6, 7).

Kaempherol também pode combater a inflamação. Além disso, alguns estudos mostram que pode fornecer propriedades de combate ao câncer (5).

Como a quantidade desses antioxidantes pode variar de acordo com a marca e a mistura de chá, mais pesquisas são necessárias para determinar a quantidade de chá de tília que você precisa beber para reduzir a inflamação.

Resumo O chá de tília contém antioxidantes poderosos como tilirosídeo e kaempferol que ajudam a combater a inflamação. A inflamação crônica está associada a muitas doenças, incluindo diabetes e câncer.

3. Pode reduzir a dor leve

A dor crônica afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Em 2016, 20% dos adultos americanos experimentaram. Curiosamente, alguns dos antioxidantes do chá de tília podem aliviar a dor (8).

Um estudo descobriu que a administração de 45,5 mg de tilirosida por libra (100 mg por kg) de peso corporal a camundongos com patas inchadas reduziu o inchaço e a dor em quase 27% e 31%, respectivamente (6).

Outro estudo de 8 semanas em 50 mulheres com artrite reumatóide, que é caracterizada por articulações doloridas e rígidas, descobriu que a suplementação com 500 mg de quercetina, um antioxidante do chá de tília, melhorou significativamente os sintomas de dor e marcadores de inflamação (9, 10, 11 )

No entanto, lembre-se de que 500 mg de quercetina é muito. Adultos nos Estados Unidos consomem 10 mg desse antioxidante diariamente, em média, embora esse número varie muito dependendo de sua dieta, sendo 80 mg por dia considerado uma ingestão elevada (10, 11).

A quantidade de quercetina ou outros flavonóides no chá de tília difere muito, dependendo da marca e das proporções dos botões, folhas e casca de uma determinada mistura.

Como resultado, é impossível saber quanto desses antioxidantes você pode ingerir em uma única xícara de chá. Pesquisas adicionais são necessárias para determinar quanto dessa bebida é necessária para aliviar a dor.

Resumo A tilirosida e a quercetina – dois antioxidantes do chá de tília – podem ajudar a reduzir a dor. Ainda assim, mais pesquisas são necessárias para determinar quanto do chá você precisaria beber para colher esse benefício potencial e se a quantidade seria segura.

4. Pode ter efeitos diuréticos

A casca interna da árvore Tilia foi associada a efeitos diuréticos e diaforéticos. Um diurético é uma substância que estimula o corpo a excretar mais líquido, enquanto um diaforético é uma substância usada para esfriar a febre, estimulando o suor (12, 13).

O chá de tília tem sido usado na medicina popular para promover sudorese e tosses produtivas quando uma doença menor como um resfriado se instala (1).

Na Alemanha, 1–2 xícaras (235–470 ml) de chá de tília na hora de dormir é aprovado para uso como infusão que promove o suor em adultos e crianças com mais de 12 anos de idade (1).

Esses efeitos podem ser causados ​​pela combinação de seus compostos vegetais, especificamente quercetina, kaempferol e ácido p-cumárico. Atualmente, as evidências científicas que associam diretamente o chá de tília e suas propriedades químicas aos efeitos diuréticos são insuficientes (1).

A maior parte dos dados disponíveis a respeito dessa associação são anedóticos, embora remontem à Idade Média. Assim, este suposto benefício à saúde merece uma investigação mais aprofundada (1).

Resumo O chá de tília tem sido usado na medicina popular para promover a transpiração e é considerado um diurético. No entanto, a pesquisa científica para explorar esses efeitos alegados é garantida.

5. Relacionado à redução da pressão arterial

Acredita-se que alguns dos componentes da planta do chá de tília, como tilirosídeo, rutosídeo e ácido clorogênico, reduzem a pressão arterial (1, 6, 14, 15).

Um estudo com camundongos descobriu que o tilirosídeo, um antioxidante do chá de tília, afetou os canais de cálcio no coração. O cálcio desempenha um papel nas contrações musculares do coração (6, 14, 16).

Os camundongos foram injetados com doses de 0,45, 2,3 e 4,5 mg do antioxidante por libra (1, 5 e 10 mg por kg) de peso corporal. Como resposta, a pressão arterial sistólica (o número máximo de uma leitura) diminuiu (6, 14, 16).

Isso pode ajudar a explicar por que o chá de tília tem sido usado para reduzir a pressão arterial na medicina popular.

No entanto, esse efeito ainda não é totalmente compreendido e precisa de mais investigação científica. O chá de tília nunca deve ser usado para substituir medicamentos para o coração.

Resumo A medicina popular usa o chá de tília para baixar a pressão arterial. O mecanismo por trás desse efeito é desconhecido e precisa ser mais estudado.

6. Pode ajudá-lo a dormir

A qualidade e a duração do sono afetam significativamente a sua saúde.

O chá de tília é facilmente usado na medicina popular para promover o sono. Seus compostos vegetais possuem fortes propriedades sedativas, que podem favorecer o relaxamento que leva ao sono (1, 12, 17).

Um estudo com camundongos descobriu que extratos de árvores Tilia mexicanas causavam sedação. Pesquisadores acreditam que o extrato deprime o sistema nervoso central, causando sonolência (2, 18).

Ainda assim, mais pesquisas são necessárias para explorar a relação entre o chá de tília e o sono.

Resumo O chá de tília promove o sono, mas como ele exerce esse efeito é limitado a evidências anedóticas. Mais pesquisas são necessárias para entender a relação.

7. Acalma o seu trato digestivo

Como qualquer chá quente, o chá de tília proporciona calor suave e hidratação. Ambos acalmam o trato digestivo, já que a água pode ajudar os alimentos a se moverem pelo intestino. A medicina popular apregoa o uso de chá de tília em momentos de desconforto estomacal.

Em um pequeno estudo em crianças com diarreia resistente a antibióticos, a tilirosida mostrou propriedades antibacterianas potentes. Embora esse antioxidante tenha sido extraído de uma flor diferente, ele também é encontrado no chá de tília (19).

Dito isso, nenhuma evidência liga diretamente os compostos do chá de tília a uma capacidade de acalmar o trato digestivo irritado.

Resumo Em momentos de dificuldade gástrica, o chá de tília pode acalmar o sistema digestivo. A tilirosida, um de seus compostos vegetais, demonstrou ajudar a combater a diarreia infecciosa. Ainda assim, são necessárias mais pesquisas especificamente sobre o chá de tília.

8. Fácil de adicionar à sua dieta

Adicionar chá de tília à sua dieta é fácil. Como pode promover relaxamento e sono, pode ser uma boa ideia beber um copo antes de dormir. Você pode saborear sozinho ou com uma rodela de limão e uma colher de mel.

Você pode até mesmo infundir alguns saquinhos de chá de tília durante a noite em água em temperatura ambiente e bebê-lo como chá gelado no verão.

Se possível, é uma boa ideia embeber as folhas de chá sem um saco de filtro. Estudos descobriram que isso ajuda a reter mais de seus antioxidantes (20).

Resumo Adicionar chá de tília à dieta pode ser tão simples quanto preparar uma boa caneca quente. Para obter o máximo de antioxidantes do seu chá, infundir o chá solto, sem sacos filtrados.

As desvantagens

A Agência Europeia de Medicamentos considera que a ingestão moderada, definida como 2 a 4 gramas da mistura de chá por dia, é segura. No entanto, você não deve beber o chá em excesso (1).

Uma caneca típica de 8 onças (235 ml) de chá de tília contém cerca de 1,5 gramas de chá a granel. Ainda assim, há alguma variação na quantidade que você pode ingerir após a infusão de água quente. É uma boa ideia limitar sua ingestão a não mais do que 3 xícaras por dia, conforme necessário (1).

Embora seja geralmente considerado seguro, evite o chá de tília se você for alérgico a ela ou seu pólen.

Segurança em crianças e mulheres grávidas ou amamentando

A segurança do chá de tília em mulheres grávidas ou amamentando é desconhecida. Portanto, não é recomendável beber este chá nessas circunstâncias.

Também não foi testado em crianças, por isso não é recomendado para uso regular nesta população.

O uso a longo prazo está relacionado a doenças cardíacas

O chá de tília e outros produtos derivados da família das árvores Tilia não devem ser usados ​​por pessoas com histórico de doenças cardíacas.

O uso frequente e de longo prazo tem sido associado a doenças cardíacas e danos em casos raros (12, 21).

Por esse motivo, é melhor beber com moderação. Pessoas com doenças cardíacas ou outros problemas cardíacos devem conversar com seu médico antes de consumir regularmente este chá (12).

Pode interagir com certos medicamentos

Pessoas que tomam medicamentos que contenham lítio não devem beber chá de tília, pois a bebida pode alterar a forma como seu corpo excreta esse elemento. Isso pode afetar a dosagem e pode ter efeitos colaterais graves (21).

Como o chá de tília pode promover a excreção de líquidos, evite tomá-lo com outros diuréticos para prevenir a desidratação (21).

Resumo Embora o chá de tília possa oferecer muitos benefícios à saúde, o uso frequente e prolongado pode causar danos ao coração. Não deve ser usado por crianças ou pessoas que tenham problemas cardíacos, tomem certos medicamentos ou estejam grávidas ou amamentando.

O resultado final

O chá de tília vem da árvore Tilia e tem sido usado na medicina popular há centenas de anos.

Embora suas flores sejam as mais apreciadas, a casca e as folhas também podem ser mergulhadas para produzir uma bebida deliciosa e perfumada.

Beber chá de tília pode promover relaxamento, ajudar a combater a inflamação, aliviar a dor e acalmar o trato digestivo.

No entanto, as pessoas que tomam certos medicamentos, aqueles com problemas cardíacos e mulheres grávidas ou amamentando devem evitá-lo. É melhor beber este chá com moderação e não todos os dias.

Adicionar chá de tília à sua dieta é fácil. Para tirar o máximo proveito de sua xícara, certifique-se de preparar chá de tília.

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