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Goiaba são árvores tropicais originárias da América Central.

Seus frutos são ovais com casca verde ou amarela clara e contêm sementes comestíveis. Além do mais, as folhas de goiaba são usadas como chá de ervas e o extrato da folha como suplemento.

A goiaba é incrivelmente rica em antioxidantes, vitamina C, potássio e fibras. Este notável teor de nutrientes proporciona muitos benefícios à saúde.

Aqui estão 8 benefícios para a saúde baseados em evidências de goiaba e folhas.

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1. Pode ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue

Algumas evidências sugerem que a goiaba pode melhorar o controle do açúcar no sangue.

Vários estudos em tubos de ensaio e animais descobriram que o extrato de folha de goiaba melhorou os níveis de açúcar no sangue, o controle de açúcar no sangue a longo prazo e a resistência à insulina (1, 2, 3, 4, 5).

Esta é uma boa notícia para pessoas com diabetes ou em risco.

Alguns estudos envolvendo humanos também mostraram resultados impressionantes.

Um estudo com 19 pessoas observou que beber chá de folha de goiaba baixou os níveis de açúcar no sangue após uma refeição. Os efeitos duraram até duas horas (3).

Outro estudo em 20 pessoas com diabetes tipo 2 descobriu que beber chá de folha de goiaba reduziu os níveis de açúcar no sangue após uma refeição em mais de 10% (3).

Resumo O extrato de goiaba pode ajudar a melhorar o controle do açúcar no sangue em pessoas com diabetes ou em risco.

2. Pode melhorar a saúde do coração

A goiaba pode ajudar a melhorar a saúde cardíaca de várias maneiras.

Muitos cientistas acreditam que os altos níveis de antioxidantes e vitaminas nas folhas de goiaba podem ajudar a proteger o coração dos danos dos radicais livres (6).

Acredita-se que os níveis mais elevados de potássio e fibra solúvel nas goiabas também contribuam para a melhora da saúde do coração.

Além disso, o extrato de folha de goiaba foi associado à redução da pressão arterial, à diminuição do colesterol LDL “ruim” e ao aumento do colesterol HDL “bom” (7).

Como a hipertensão e os altos níveis de colesterol LDL estão associados a maiores riscos de doenças cardíacas e derrame, tomar extrato de folha de goiaba pode levar a benefícios valiosos.

Além do mais, a fruta também pode trazer benefícios para a saúde do coração.

Um estudo de 12 semanas em 120 pessoas descobriu que comer goiaba madura antes das refeições causou uma redução geral na pressão arterial em 8–9 pontos, uma redução no colesterol total em 9,9% e um aumento no colesterol HDL “bom” em 8% ( 8).

Esse mesmo efeito foi observado em vários outros estudos (9, 10).

Resumo A goiaba ou o extrato de folhas podem ter um efeito positivo na saúde do coração, reduzindo a pressão arterial, diminuindo o colesterol ruim e aumentando o colesterol bom.

3. Pode ajudar a aliviar os sintomas dolorosos da menstruação

Muitas mulheres apresentam dismenorreia – sintomas dolorosos da menstruação, como cólicas estomacais.

No entanto, há algumas evidências de que o extrato de folha de goiaba pode reduzir a intensidade da dor das cólicas menstruais.

Um estudo com 197 mulheres que experimentaram sintomas dolorosos descobriu que tomar 6 mg de extrato de folha de goiaba diariamente resultou na redução da intensidade da dor. Parecia ser ainda mais poderoso do que alguns analgésicos (11).

O extrato da folha de goiaba também ajuda a aliviar as cólicas uterinas (12).

Resumo Tomar extrato de folha de goiaba diariamente pode ajudar a diminuir os sintomas da menstruação dolorosa, incluindo cólicas.

4. Pode beneficiar seu sistema digestivo

A goiaba é uma excelente fonte de fibra alimentar.

Portanto, comer mais goiabas pode ajudar nos movimentos intestinais saudáveis ​​e prevenir a constipação.

Apenas uma goiaba pode fornecer 12% de sua ingestão diária recomendada de fibras (13).

Além disso, o extrato da folha de goiaba pode beneficiar a saúde digestiva. Estudos sugerem que pode reduzir a intensidade e a duração da diarreia (14, 15, 16).

Vários estudos também mostraram que o extrato da folha de goiaba é antimicrobiano. Isso significa que pode neutralizar micróbios nocivos em seu intestino que podem causar diarreia (14, 17).

Resumo O consumo de goiaba ou extrato de folha de goiaba pode prevenir ou reduzir a diarreia e a constipação.

5. Pode ajudar na perda de peso

A goiaba é um alimento favorável à perda de peso.

Com apenas 37 calorias em uma fruta e 12% da ingestão diária recomendada de fibras, eles são um lanche de baixa caloria e enchimento (13).

Ao contrário de alguns outros lanches de baixa caloria, eles são embalados com vitaminas e minerais – então você não está perdendo nutrientes importantes.

Resumo As goiabas são cheias de fibras e baixas em calorias, o que significa que podem ajudá-lo a se sentir satisfeito e a perder peso.

6. Pode ter um efeito anticâncer

O extrato da folha de goiaba tem um efeito anticâncer. Estudos em tubos de ensaio e em animais mostram que o extrato de goiaba pode prevenir e até interromper o crescimento de células cancerosas (18, 19).

Isso provavelmente se deve aos altos níveis de antioxidantes poderosos que evitam que os radicais livres danifiquem as células, uma das principais causas do câncer (19).

Um estudo em tubo de ensaio descobriu que o óleo de folha de goiaba era quatro vezes mais eficaz em parar o crescimento de células cancerosas do que certos medicamentos contra o câncer (20).

Embora os resultados dos experimentos em tubo de ensaio sejam promissores, isso não significa que o extrato da folha de goiaba ajude a tratar o câncer nas pessoas. Mais estudos são necessários antes que qualquer reclamação possa ser feita.

Resumo Os altos níveis de antioxidantes na goiaba podem ajudar a prevenir o desenvolvimento e o crescimento de células cancerosas.

7. Pode ajudar a aumentar sua imunidade

Os baixos níveis de vitamina C estão associados a um aumento do risco de infecções e doenças.

A goiaba é uma forma fantástica de obter esse nutriente, pois é uma das fontes alimentares mais ricas em vitamina C.

Na verdade, uma goiaba fornece cerca do dobro da Ingestão Diária de Referência (IDR) de vitamina C. Isso é quase o dobro da quantidade que você obteria comendo uma laranja (13).

A vitamina C desempenha um papel importante na manutenção de um sistema imunológico saudável (21).

Embora não esteja comprovado que previna o resfriado comum, a vitamina C demonstrou reduzir a duração do resfriado (22).

Também está relacionado aos benefícios antimicrobianos. Isso significa que ajuda a eliminar as bactérias e vírus nocivos que podem causar infecções (21).

Como a vitamina C pode ser facilmente eliminada do corpo, é importante obter regularmente o suficiente por meio da dieta.

Resumo A goiaba é uma das fontes alimentares mais ricas em vitamina C. Manter níveis adequados dessa vitamina é importante para a proteção contra doenças e infecções.

8. Comer goiabas pode ser bom para sua pele

A ampla gama de vitaminas e antioxidantes contidos na goiaba podem fazer maravilhas para a sua pele. Seus antioxidantes podem proteger a pele de danos, o que pode retardar o processo de envelhecimento, ajudando na prevenção de rugas (23).

Além do mais, o extrato de folha de goiaba pode até ajudar a tratar a acne quando aplicado diretamente na pele.

Um estudo em tubo de ensaio descobriu que o extrato de folha de goiaba foi eficaz em matar bactérias causadoras de acne – provavelmente devido às suas propriedades antimicrobianas e antiinflamatórias (24).

Mais estudos são necessários para confirmar o papel da goiaba e do extrato de goiaba na manutenção da pele saudável.

Resumo Os antioxidantes e vitaminas da goiaba podem ajudar a retardar o envelhecimento da pele, enquanto o extrato de folha de goiaba pode ajudar a tratar a acne.

The Bottom Line

Goiabas são incrivelmente deliciosas e cheias de nutrientes.

Esta fruta tropical é baixa em calorias, rica em fibras e um excelente complemento para uma dieta saudável.

Muitos estudos também apóiam os benefícios dos extratos de folhas de goiaba, que são tomados como suplementos dietéticos.

Juntos, os extratos de folhas e goiaba podem melhorar a saúde do coração, a digestão e o sistema imunológico, além de outros benefícios.

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